Esta técnica de afrontamiento te invita a explorar tus miedos de manera racional. En lugar de dejarte dominar por la ansiedad, tomas el control y te preparas para posibles escenarios negativos.
PI
by Paz Interna
¿Cómo funciona?
Identifica tu preocupación
Sé específico sobre la situación que te causa ansiedad.
Define el peor escenario
Imagina el peor resultado posible. Sé realista, pero no te limites.
Evalúa la probabilidad
¿Qué tan probable es que ocurra? Nuestros miedos suelen ser exagerados.
Desarrolla un plan
¿Qué harías si ocurriera? Tener un plan reduce la ansiedad.
Beneficios
Reducción de ansiedad
Al enfrentar tus miedos de manera racional, reduces su poder sobre ti.
Aumento del control
Desarrollar un plan te da sensación de preparación y seguridad.
Claridad mental
Te ayuda a ver las situaciones con mayor objetividad.
Resiliencia
Te prepara para enfrentar adversidades y recuperarte de contratiempos.
Transformando el miedo en acción
Visualización
No te limites a pensar en el peor escenario, visualízalo. Imagina todos los detalles. Esto puede ser incómodo, pero te ayudará a confrontar tus miedos.
Acción preventiva
Toma medidas para reducir la probabilidad del peor escenario. ¿Qué puedes hacer ahora para reducir la probabilidad de que ocurra el peor escenario?
Aceptación
La aceptación no quiere decir resignación, quiere decir que entendemos que hay cosas que no podemos cambiar y nos centramos en las que si, confia en tu capacidad para afrontar lo que venga.